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En esta sección reunimos complementos para huesos y músculos: complementos alimenticios con calcio, vitamina D, vitamina K, magnesio o potasio para completar la dieta de adultos, personas activas y mayores. Ahora mismo encontrarás Nutergia Ergyoseo k2 60 capsulas, con calcio y vitaminas D3 y K2 (MK-7), y Nutergia Ergymio Calm 60 cápsulas, con magnesio, potasio, melisa y vitaminas del grupo B, ambos de Nutergia.
Qué nutrientes buscar
- Para los huesos: el calcio, la vitamina D, la vitamina K, el magnesio, el zinc y el manganeso contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. La vitamina D, además, contribuye a la absorción y utilización normal del calcio.
- Para los músculos: el magnesio, el potasio, el calcio y la vitamina D contribuyen al funcionamiento normal de los músculos.
- La cantidad por dosis: comprueba en la tabla de composición qué porcentaje del valor de referencia aporta cada nutriente por dosis diaria.
- El formato y la pauta: cápsulas, comprimidos, sobres o gominolas. Algunas fórmulas reparten la dosis en varias tomas al día.
Tipos de complementos
- Calcio con vitaminas D y K: fórmulas que combinan estos nutrientes, a veces con zinc, manganeso o vitamina C.
- Magnesio: solo o con potasio y vitaminas del grupo B, en distintas sales como óxido, citrato o bisglicinato.
- Colágeno con vitamina C: la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de huesos y cartílagos. Tienes más opciones en Articulaciones y colágeno.
Secciones relacionadas
- Cansancio y fatiga: complementos con magnesio, hierro o vitaminas que contribuyen a disminuir el cansancio y la fatiga.
- Defensas, energía y vitaminas: multivitamínicos y vitaminas para el día a día.
- Menopausia: complementos para esta etapa, muchos con calcio y vitamina D.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria expresamente recomendada. Si tienes una enfermedad ósea diagnosticada, problemas renales o tomas anticoagulantes (la vitamina K puede interferir con algunos de ellos), consulta a tu médico o farmacéutico antes de tomar estos complementos.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se combinan el calcio y la vitamina D?
Porque la vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio, y los dos contribuyen al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Muchas fórmulas añaden vitamina K, que también contribuye al mantenimiento de los huesos. Revisa la cantidad por dosis diaria de cada producto.
¿Qué magnesio elegir para los músculos?
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a disminuir el cansancio y la fatiga. Se presenta en sales como óxido, citrato o bisglicinato, que varían en la cantidad de magnesio que aportan y en la tolerancia digestiva. Tu farmacéutico te ayudará a elegir.
¿Puedo tomar vitamina K si tomo anticoagulantes?
Si tomas anticoagulantes orales del tipo antivitamina K, no empieces un complemento con vitamina K sin consultar a tu médico, porque puede interferir con el tratamiento. Consulta también si tienes problemas renales o ya tomas otros complementos de calcio.