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Los minerales esenciales son nutrientes que el organismo no produce y que deben llegar con la dieta. En esta sección reunimos complementos alimenticios de minerales, como el calcio, el magnesio, el hierro o el zinc, solos o combinados con vitaminas, en cápsulas, comprimidos o polvo, para adultos que necesitan completar su alimentación.
Qué aporta cada mineral
- Magnesio: contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos.
- Calcio: contribuye al mantenimiento de los huesos y dientes en condiciones normales.
- Hierro: contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y de hemoglobina y al transporte normal de oxígeno en el cuerpo.
- Zinc: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario y al mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas en condiciones normales.
Cómo elegir un complemento de minerales
- La cantidad por dosis: revisa el porcentaje del valor de referencia de nutrientes (VRN) que aporta cada toma.
- La forma química: citrato, bisglicinato, óxido o formas queladas aportan distinta cantidad de mineral y pueden tolerarse de forma diferente.
- Las combinaciones: el hierro se absorbe peor si se toma junto con calcio, té o café; sigue la pauta del envase.
Dónde encontrar más minerales
- Mantenimiento de huesos y músculos: fórmulas con calcio, vitaminas D y K y magnesio.
- Cansancio y fatiga: complementos con magnesio, hierro y vitaminas.
- Defensas, energía y vitaminas: multivitamínicos con minerales para el día a día.
Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable. No superes la dosis diaria expresamente recomendada. El hierro conviene tomarlo tras una analítica y por consejo médico. Si tomas medicación o tienes una enfermedad renal, consulta a tu farmacéutico.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo conviene tomar un complemento de minerales?
Cuando la dieta no cubre las necesidades o en etapas de mayor demanda, como el embarazo o la actividad física intensa. En el caso del hierro, es mejor tomarlo tras una analítica y por indicación médica. Tu farmacéutico te ayudará a valorar si lo necesitas.
¿Se pueden tomar hierro y calcio a la vez?
Es preferible separarlos unas horas, porque el calcio puede reducir la absorción del hierro. Lo mismo ocurre con el té, el café y algunos medicamentos. Sigue la pauta del envase y consulta a tu farmacéutico si tomas varios complementos.
¿Qué forma de magnesio es mejor?
Hay magnesio en forma de óxido, citrato, cloruro o bisglicinato, entre otras. Cambian la cantidad de magnesio por dosis y la tolerancia digestiva. El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y al funcionamiento normal de los músculos.